بعد الولادة تخلصي من ترهلات البطن

بعد الحمل وعملية الولادة كثير من السيدات يتكون لديهن ما يسمى بترهل البطن, وخصوصاً بعد الولادة القيصرية.
وحتى تتخلصي من ترهل البطن عليكِ إتباع بعض النصائح التالية:

-أمضغي الطعام جيداً لتفادي إنتفاخ البطن.

-تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

-إبتعدي عن المشروبات الغازية بعد الأكل.

-إحرصي على شد عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس, مما يساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها.

-تجنبي إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تؤدي إلى تقوس الظهر وارخاء عضلات البطن.

-أكثري من شرب المياه والسوائل لأنها تساعد في عملية الهضم.

-واظبي على ممارسة تمارين البطن, من خلال التمدد على ظهرك وثني ركبتيكِ بإتجاه الأعلى, ثم الشهيق بالتوازي مع رفع نصفكِ الأعلى عن الأرض ليصطدم بركبيتكِ, والزفير أثناء التمدد, قومي بتكرار الحركة 10 مرات في كل تمرين, مرتين يومياً.

-مارسي تمرين كتم النفس لثوانٍ بسيطة مع شد البطن للداخل في مكان الدراسة أو العمل أو في المنزل, فإنتظار القيام بتمارين في أوقات معينة يجعل تنفيذها صعباً.

-تعرفي على المشروبات الطبيعية التي تقضي على دهون البطن وجربيها.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله