خطوات لتجنّب الأرق ليلاً

تؤثر حالة الأرق والحرمان من النوم على حياتنا الصحية والنفسية والعملية، ما يؤدي إلى تراجع جهاز المناعة أو الذاكرة، إليك بعض النصائح العملية المفيدة التي تساعدك على النوم العميق والاسترخاء بعيداً عن الضغط والتوتر:

الالتزام بموعد محدد للنوم: يساعد الحفاظ على موعد ثابت ومحدد للنوم في تنظيم دورة النوم بسهولة خلال فترة الليل.

الجوارب: يساهم ارتداء الجوارب في الشعور بالدفء والراحة وتحسين النوم خلال فترة الليل.

الغرفة الداكنة: إجعل غرفة النوم داكنة من دون وجود إضاءة ما يساعد الجسم على الاستغراق في النوم.

الرياضة: إن ممارسة الرياضة بإنتظام تساهم في تحسين دورة النوم، وخفض معدل القلق، وتعزيز الشعور بالراحة.

لون الغرفة: استخدم طلاءً بألوان هادئة تساعدك على الراحة والإسترخاء.

يمكن الاسترخاء لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم.

تؤدي ممارسة اليوغا إلى إعطائك شعوراً ايجابياَ ما يساهم في القدرة على الاستغراق في النوم.

اجلس تحت أشعة الشمس لفترة بسيطة ما يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويساعدك على النوم في الليل.

الكحول: ابتعد عن تناول الكحول في الليل بسبب تأثيرها على الاستغراق في النوم.

اجعل حرارة الغرفة منخفضة لمساعدتك على النوم.

الكافيين: يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال فترة بعد الظهر حتى لا تسبب الشعور بالقلق ليلاً.

الأطعمة: تجنب تناول الاطعمة الثقيلة حتى لا تؤثر في عملية الهضم وتؤدي إلى حالة التلبك المعوي والشعور بعدم الراحة.

الحمام الساخن: يعالج الحمام الساخن مشكلة الأرق قبل فترة من الخلود إلى النوم.

الحالة المزاجية: يجب وضع نفسك في جو من الهدوء والاسترخاء للشعور بالراحة قبل الخلود إلى النوم.

المشروبات: لا تكثر من تناول العصائر والمياه وغيرها قبل الخلود إلى النوم حتى لا تضطر الى الإستيقاظ للتبول ليلاً.

(CNN)

Facebook Comments

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله