طرق لتفادي النقرشة عند الملل

يتناول معظم الأشخاص الطعام عند الملل، ولا يستطيعون التفريق ما بين الملل والجوع الفعلي. فيجدون أنفسهم يتناولون الطعام من دون تفكير.
ولهذا، نقدّم لك بعض النصائح التي ستساعدكِ على التخلص من مشكلة تناول الطعام عند الملل والتي تزيد من وزنك:

خفّفي من الوقت أمام التلفاز: أثبتت الكثير من الدراسات أنّ قضاء الكثير الوقت أمام التلفاز يزيد من نسبة النقرشة وذلك لأنّ الدماغ لا يقوم بإستيعاب ما تتناولينه خلال هذا الوقت الممل. وهذا ما يعرّضكِ للإفراط في تناول الطعام، بسبب الملل وليس الجوع.

استعيني بالماء: يصعب على كثيرين التفريق ما بين الجوع والعطش، فإن كنتِ قد تناولتي الطعام ولكنّك ما زلتِ تشعرين بالجوع، إشربي كوباً أو أكثر من المياه وانتظري لمدّة 30 دقيقة لتتأكّدي إن كنتِ فعلاً ما زلتِ تحتاجين إلى تناول المزيد من الطعام.

اجلشي عند تناول الطعام: لا يتيح تناول الطعام وقوفاً للدماغ إستيعاب عملية الأكل، ما يؤثّر على نسبة إكتفائك، ويدفعكِ إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

استعيني بالوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية: لمواجهة لحظات الضعف خلال الفترة الأولى من تفادي النقرشة، إلجئي إلى الوجبات الخفيفة ولكن القليلة السعرات الحراية مثل الجيلي الخالي من السكر أو الخضار كالخيار والخس.

Facebook Comments

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله