تمرين رياضي واحد هو سرّ المؤخرة المشدودة للنجمات.. ما هو؟

Article Image

تحرص النجمات على ممارسة الرياضة وتمارين شدّ المؤخرة. فهل تريدين معرفة سرّهن؟

كشفت مدربة المشاهير إيرين أوبرا عن التمرين الرياضي السريع المسؤول عن المؤخرة المشدودة والبارزة لأبرز النجمات. وأشارت الى أنه لا يحتاج لأي معدّات ويمكن ممارسته في أي مكان وزمان.

يطلق اسم Single Leg Bridge على هذا التمرين، وهو يقوم على الاستلقاء على الظهر كخطوة أولى ثم رفع الرجل بشكل عامودي نحو الأعلى، بعدما رفع الجسم ككل باستخدام عضلات الساق الثاني المثبّتة على الأرض.

هذا التمرين يستهدف عضلات عدّة في الجسم، أهمها عضلات أسفل الظهر والمؤخرة. والأهم أنه يصقل الأرداف والمؤخرة من جميع الاتجاهات.

أما بالنسبة لطريقة ممارسته، فيمكن تأديته 30 مرّة لكل قدم، بعدها الانتقال الى القدم الأخرى لثلاثين حركة أخرى، ثم معاودة التمرين من جديد مع أخذ قسط سريع من الراحة بين الجولة والأخرى. ويكفي أن تقومي بهذه الحركة البسيطة مرتين يومياً حتى تحصلي على مؤخرة النجمات.

Facebook Comments

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله