كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

النوم واحد من أكثر الأمور التي لا نهتم بها في حياتنا ولكن بمجرد حصول الفرد منا على قسط صحيح ووافر من النوم في الليل يعتبر هذا أفضل ما يمكن ان تقدمه لصحتك بشكل إيجابي

النوم الصحيح الهادئ والعميق وفي الوقت المناسب يستطيع بكل قوة ان يساعد الجسم من التعافي من اليوم السابق له من أي توتر وضغوطات كما يساعد النوم الصحيح الجسم من الحفاظ على التركيز بشكل كبير طوال اليوم التالي

بالطبع كلنا نعلم كيف ننام ولكن الكثير منا يواجه الكثير من الصعوبات في فكرة الاستغراق في النوم العميق فهناك من يتقلب كثيرا اثناء النوم ويستيقظ أكثر من مرة طوال فترة النوم ولا يستطيع الحصول على نوم هادئ وعميق لكي يستفيد من النوم بشكل صحيح وهذا ما سنقدمه لكم اليوم في مجموعة من الخطوات نقوم بعملها كي نحصل على نوم بشكل صحيح وهادئ وعميق

استمتع بحمام دافئ قبل النوم بساعات

في بعض الأوقات يساعدنا اخذ حمام دافئ على حصول الجسم على الاسترخاء والشعور بنظافة كبيرة كما ان الدراسات تشير إلى ان حصول الفرد منا على حمام دافئ له فوائد أكثر على كبار السن من 60-80 عام والشباب من 17-23 فهو يمنحهم راحة بشكل كبير فلذلك من المفضل قبل النوم بساعتين على الأقل ان نأخذ حمام دافئ ونشعر بالراحة والنظافة المهمة للنوم الصحيح

خفف من الملابس التي ترتديها

هناك خبراء متخصصون في النوم يوضحون ان النوم مع تخفيف الكثير من الملابس يساعد الجسم من تنظيم درجة حرارته بدون ان يؤثر هذا على النوم حاول جدا ان تهتم بضبط درجة حرارة الجسم باستخدام ملايات نظيفة وبطانية دافئة والاهم وسادة مريحة لأن هناك الكثير من يعاني من ارتداء بيجامة النوم الغير مريحة على الاطلاق.

ولكن إن كنت تحب النوم ببيجامة النوم وتشعر معها بالراحة فلا توجد مشكلة ولكن ننصحك باستخدام البيجامة الواسعة المصنوعة من القطن فهي تكون في الاغلب أفضل بكثير من استخدام الاقمشة الأخرى وتشعرك براحة أكثر حاول ان تقوم بارتداء ملابس مناسبة لحالة الطقس من حولك

حاول تجربة وضعية نوم مختلفة

من الممكن ان يحدث تغيير وضعية النوم الكثير من الفارق في الحصول على عمق أكثر للنوم

حاول ان تفرد جسمك بالكامل وحاول ان تكون يداك مستقيمة مع عنقك

حاول ان تتجنب تماما النوم على البطن فهو له الكثير من الاضرار

حاول استخدام وسادة للنوم عريضة

فإن كنت تملك وسادة رفيعة ستجعل رأسك تنحني أكثر ناحية المرتبة وأيضا لا تقوم بوضع الكثير من الوسادات تحت رأسك حاول ان تنام في وضعية صحيحة بحيث رأسك تكون اعلى قليلا من جسمك

من الرائع ان تقوم بوضع وسادة بين ساقك وإن كنت من هواة النوم على الجانبين فهذا مفيد حيث تساعد الوسادة بين الفخذين من سند الفخذ وتجعل وضعية النوم مريحة أكثر

وإن كنت من هواه النوم على الظهر حاول ان تقوم بوضع وسادة تحت ساقيك

قبل الذهاب إلى النوم اجلس في مكان مظلم

قبل النوم ان تحاول الاستعداد له بحوالي ساعة وتعرضك لضوء في فترة الاستعداد للنوم تساعد من حدوث ازعاج لساعة جسمك البيولوجية ووجودك في مكان مضيء أيضا يوصل رسالات للعقل بأن وقت النوم لم يأتي بعد

حاول ان تقوم بأغلاق الهاتف والكمبيوتر وكل شيء ينير من حولك قبل الخلود إلى النوم بحوالي ساعة على الأقل فأنت بذلك تساعد جسمك من البدء في الشعور بالهدوء والتعود على الظلام ويرسل العقل إشارات خاصة للجسم يوضح له بأن موعد النوم قد اتى فيبدأ الجسم في الاستعداد الكامل للنوم.

Facebook Comments

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله