للرجال والنساء … وصفة مذهلة للتخلص من الكرش في دقيقة ونصف ( فيديو )

 

kkk تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تزعج جميع من يتكون لديهم كرش نتيجة امتلاء البطن بالدهون وهي من أكثر المناطق التي تتعرض للسمنة في حال أسرف الإنسان في نظامه الغذائي أو أهمل النشاط اليومي لفترة من الزمن ويعجز كثير من الناس عن عمل رجيم موضعي يستهدف هذه المنطقة بالتحديد ليتخلص من الكرش المتكدس فيها ونقدم لكم اليوم رجيم فعال للتخلص من الكرش وهو عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي يعطي عملها نتائج مذهلة ويغفل كثير من الناس عن هذه الوصفة على الرغم من نجاعتها وعدم احتياجها لأكثر من 90 ثانية لإنجازها ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون بسهولة وسرعة .يتكون التمرين الذي سنقدمه لكم في الوصفة من ثلاثة حركات رئيسية ، ويسمى تمرين تسلق الجبل ، وهذه الحركات مرتبة من الأسهل للأصعب ولن ينتج عن هذا التمرين أي آلام في الظهر ، وستظهر النتائج بسرعة إن واظبت على التمرين .
الحركة الأولى في التمرين :
قم بالوقوف منحنياً ومد يديك على المائدة لتحافظ على التوازن أو أي شيء بارتفاع مائدة الطعام ثم قم برفع الركبة إلى منطقة الكوعين هذه الحركة ستمكنك من تمرين عضلات البطن لأنه من اللازم رفع ركبتيك إلى المرفقين لتمرين عضلات البطن هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية ” نصف دقيقة ” .
الحركة الثانية في التمرين :
وهي ما تسمى بتمرين ” تسلق الكرسي ” وهي جزء من تمرين ” تسلق الجبل ” وتقوم فكرتها على أن تقف منحنياً وتضع يديك على الكرسي لتحافظ على التوازن ثم نقوم بعمل تقاطع لجسمنا مع بعضه البعض وذلك بوضع اليد على الكرسي مع الحفاظ على الجسم بشكل مستقيم الذراع تكون مشدودة وكذلك عضلات البطن ونقوم بعمل تقاطع وذلك برفع القدم اليمنى إلى المرفق الأيسر تارة ورفع القدم اليسرى إلى المرفق الأيمن تارة أخرى هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية ” نصف دقيقة ” .الحركة الثالثة في التمرين :
وهو عبارة عن تسلق سريع على الأرض وهذا التمرين تضع فيه يديك على الأرض بنفس الوضعية التي نقوم من خلالها بعمل تمرين ” ضغط الصدر ” ثم تقوم بالقفز بسرعة في المكان ذاته وأنت ترتكز بيديك على الأرض مع حني جسدك هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية ” نصف دقيقة ” .
وبذلك يكون مجموعة التمرين كله ” دقيقة ونصف ” إذا كانت حركات التمرين غير واضحة بالنسبة لك بإمكانك فهم الشرح من خلال مشاهدة هذا الفيديو

Facebook Comments

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله